Ce pot face în primele zile după naștere?

Primele ore și zile după naștere sunt despre odihnă, respirație și pași foarte mici. Nu e momentul pentru antrenamente, dar câteva gesturi simple te ajută să te simți mai bine și să pregătești recuperarea.

Primele 24-48 de ore

• Respirația diafragmatică: inspiri lent pe nas și lași coastele să se deschidă în toate direcțiile, apoi expiri lung. Relaxează, ajută circulația și reconectează abdomenul profund.
• Ridicatul din pat: te întorci întâi pe o parte, cobori picioarele și împingi cu brațele. Mai ales după cezariană, așa eviți să încarci abdomenul.
• Mișcări mici din pat, din ziua a 2-a sau a 3-a: flexia și extensia picioarelor, mici mișcări ale bazinului.
• Masajul abdominal blând, în sensul acelor de ceasornic, pentru gaze și constipație. După cezariană, fără să atingi incizia.

Oprește-te oricând simți nevoia. Sângerarea care crește, durerea puternică sau febra înseamnă un telefon la medic.

Grija pentru spate, de la început

Cele mai multe dureri de spate din primele luni vin din gesturile repetate de sute de ori pe zi:

• Ridicatul bebelușului: cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți, nu aplecată cu genunchii blocați.
• Alăptatul: cu o pernă de alăptat, spatele sprijinit și umerii relaxați, aduci bebelușul la tine, nu te apleci tu spre el.
• Scoica (coșul auto): cu ambele mâini pe mâner, aproape de corp, sau sprijinită pe șold. Nu cu o singură mână, cu brațul întins.
• Marsupiul: destul de sus încât să îți poți săruta bebelușul pe cap, cu umerii relaxați.

Primele 6 săptămâni

Până la controlul de 6 săptămâni lucrezi blând: respirație, activarea abdomenului profund și a planșeului pelvin, plimbări care cresc treptat. După cezariană, cicatricea se lasă să se vindece; se lucrează doar în jurul ei. Exercițiile mai grele vin după control, cu acordul medicului.

Toate acestea, cu video pas cu pas, sunt în ghidul gratuit Primii pași în recuperare, separat pentru naștere naturală și pentru cezariană.