După o naștere naturală, perineul și planșeul pelvin au dus cea mai mare parte a efortului. Recuperarea pornește de acolo, blând, și crește treptat până la revenirea la mișcarea de dinainte.
Primele zile
- Respirația diafragmatică: inspiri pe nas și lași coastele să se deschidă, expiri lung pe gură.
- Mișcări blânde din pat: basculări ușoare ale bazinului, genunchii care cad încet într-o parte și în cealaltă (atenție dacă ai avut rupturi perineale semnificative).
- Plimbări scurte, crescute treptat.
- Ridicatul din pat întorcându-te întâi pe o parte.
Perineul, epiziotomia și rupturile
Masajul perineal ajută țesuturile să se relaxeze și să se refacă. Masajul cicatricii de epiziotomie sau de ruptură ajută țesutul să se vindece și reduce sensibilitatea zonei, după ce medicul confirmă că s-a vindecat. Dacă te doare la stat jos sau la contactul intim la luni după naștere, merită o evaluare.
Primele 6 săptămâni
Fundația: respirație, activarea abdomenului profund și contracții ușoare ale planșeului pelvin, coordonate cu respirația. Rotații blânde ale coloanei, mișcări ale bazinului, poziții care eliberează tensiunea.
După controlul de 6 săptămâni
Cu acordul medicului: forță pentru tot corpul, abdomen, fesieri și spate, apoi greutăți și elastic, apoi impact. Dacă apar pierderi de urină, senzație de greutate în zona intimă sau abdomenul face o creastă pe mijloc, rămâi la nivelul anterior.
Frecvent nu înseamnă normal: pierderile de urină, senzația de greutate vaginală sau durerea la contactul intim care persistă după 6 săptămâni au nevoie de ajutor specializat.
Toate etapele, cu 64 de antrenamente video, sunt în programul de recuperare postpartum după naștere naturală, cu accent pe refacerea perineului și a planșeului pelvin.
