Cezariana este o operație abdominală, iar corpul are nevoie de timp să se vindece. Asta nu înseamnă însă șase săptămâni de nemișcare urmate brusc de sport. Recuperarea se face treptat, iar primii pași se pot face din primele zile.
În primele zile
Primele ore și zile sunt despre odihnă, respirație și pași foarte mici. Dacă medicul nu îți spune altceva, poți face:
- Respirație diafragmatică: pe spate, cu genunchii îndoiți și mâinile pe coaste, inspiri lent pe nas și lași coastele să se deschidă în toate direcțiile, apoi expiri lung pe gură. Ajută circulația, reduce tensiunea și e un masaj blând pentru interiorul abdomenului.
- Mișcări ușoare din pat: flexia și extensia picioarelor, mici mișcări ale bazinului.
- Plimbări scurte: începi cu aproximativ 5 minute și crești treptat.
- Masaj abdominal blând, în sensul acelor de ceasornic, pe traseul intestinului, pentru gaze și constipație, fără să atingi incizia.
Oprește-te oricând simți nevoia. Durerea ascuțită, sângerarea mai abundentă sau o stare de rău înseamnă pauză și un telefon la medic.
Până la controlul de 6 săptămâni
În primele 6 săptămâni lucrăm fundația: respirația, activarea transversului abdominal (pe expir, tragi blând partea de jos a abdomenului spre coloană, ca și cum ai închide fermoarul unei perechi de pantaloni) și contracții ușoare ale planșeului pelvin. Pe cicatrice nu se lucrează direct până nu confirmă medicul că s-a închis și s-a vindecat. Se poate lucra doar în jurul ei, cu desensibilizare blândă.
După controlul de 6 săptămâni
Cu acordul medicului, exercițiile devin treptat mai complexe: forță pentru tot corpul, abdomen, fesieri și spate, apoi mișcări cu greutăți. Chiar și cu undă verde, nu te grăbi să revii la ce făceai înainte de sarcină.
Semne că un exercițiu e încă prea greu pentru tine: pierderi de urină, senzație de greutate în zona intimă, abdomenul care face o creastă pe mijloc sau disconfort care crește. Atunci rămâi la nivelul anterior încă o săptămână.
Programul de exerciții nu înlocuiește consultul medical. Dacă ai avut complicații la naștere, hipertensiune sau alte probleme medicale, întreabă întâi medicul.
Nu uita de planșeul pelvin
Cezariana nu protejează planșeul pelvin. Sarcina, greutatea uterului și hormonii îl solicită oricum ai naște, așa că și după cezariană merită o evaluare a planșeului pelvin, ideal la 6-8 săptămâni după naștere.
Dacă vrei un traseu gata făcut, programul de recuperare postpartum după cezariană are 16 niveluri, de la primele zile până la revenirea la sport, cu antrenamente video pe care le faci acasă.
