Durerile de spate după naștere sunt foarte frecvente. Nu înseamnă că trebuie să trăiești cu ele.
De ce apar
- Abdomenul și planșeul pelvin slăbite: împreună cu diafragma și mușchii spatelui formează sistemul care stabilizează coloana. Când abdomenul sau planșeul nu își fac treaba, spatele preia efortul.
- Gesturile repetate de sute de ori pe zi: ridicatul bebelușului, alăptatul aplecată, căratul scoicii cu o mână.
- Cicatricea de cezariană: aderențele și postura cocoșată de protecție de după operație pot trage de zona lombară.
- Planșeul pelvin prea tensionat, care poate da durere resimțită în zona lombară și la coccis.
Ce schimbi de azi
- Ridici bebelușul cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți, nu aplecată cu genunchii blocați.
- Alăptezi cu o pernă de alăptat, cu spatele sprijinit și umerii relaxați. Aduci bebelușul la tine.
- Cari scoica cu ambele mâini, aproape de corp, sau sprijinită pe șold.
- Porți marsupiul destul de sus încât să îți poți săruta bebelușul pe cap.
Ce exerciții ajută
- Respirația diafragmatică și activarea abdomenului profund.
- Mobilitatea: basculări ale bazinului, pisica-cămila, rotații blânde ale coloanei.
- Forța: fesieri, spate și abdomen, crescute treptat.
- Automasajul cu rola de spumă (foam-roller) pentru zonele tensionate.
Atenție
Dacă durerea e puternică, iradiază în picior, apare cu amorțeală sau febră, ori nu se ameliorează în câteva săptămâni, mergi la medic.
În programele de recuperare, după naștere naturală sau după cezariană, ai o secțiune dedicată durerilor de spate, cu exerciții și mobilitate cu foam-roller.
