„Burta nu se retrage” e una dintre cele mai dese griji după naștere. Vreau să spun întâi un lucru: corpul tău a crescut un om. Nu trebuie să arate „ca înainte” în câteva săptămâni, iar la mine nu vei găsi presiunea de a slăbi rapid.
Dacă însă burta rămâne proeminentă la luni după naștere, de multe ori nu e vorba doar de kilograme.
De ce nu se retrage burta
- Diastaza abdominală: mușchii drepți abdominali s-au depărtat în sarcină, iar linia albă dintre ei nu mai transmite bine tensiunea. Burta iese în față, mai ales la efort.
- Abdomenul profund „adormit”: transversul abdominal, mușchiul care ține ca un corset, nu s-a reactivat după naștere.
- Presiunea din abdomen: dacă ții aerul sau împingi în jos la efort, presiunea iese spre înainte și spre planșeul pelvin.
- Postura: după luni de purtat bebelușul, bazinul și coastele își schimbă poziția, iar burta pare mai mare.
Ce nu funcționează
- Abdomenele clasice, din prima. Dacă abdomenul face o creastă pe mijloc, pot încetini refacerea.
- Centura strânsă ca un corset. Nu vindecă diastaza și împinge presiunea spre planșeul pelvin.
- Dietele drastice, mai ales dacă alăptezi.
Ce ajută
- Respirația diafragmatică și expirul pe efort, ca presiunea să nu mai împingă spre înainte.
- Activarea abdomenului profund: pe expir, tragi blând partea de jos a abdomenului spre coloană, ca și cum ai închide fermoarul unei perechi de pantaloni.
- Planșeul pelvin, care lucrează împreună cu abdomenul.
- Forța, treptat: abdomen, fesieri, spate, apoi mișcări cu greutăți, doar când abdomenul nu mai face creastă la efort.
- Răbdarea: diastaza se reduce la multe femei în 8-12 săptămâni, dar la altele durează mai mult.
Atenție
Dacă abdomenul face o creastă sau un con pe mijloc când te ridici din pat sau ridici ceva, verifică-ți diastaza înainte să începi exerciții intense.
Programele de recuperare, după naștere naturală sau după cezariană, urmează exact pașii aceștia, în 64 de antrenamente pe care le faci acasă, plus un modul în care îți arăt cum îți verifici diastaza.
