Diastaza abdominală înseamnă separarea celor doi mușchi drepți abdominali, legați pe mijloc de un țesut numit linia albă. În sarcină linia albă se înmoaie și se întinde ca să facă loc bebelușului. Este un proces firesc: aproape orice femeie are un anumit grad de separare spre finalul sarcinii.
Ce e normal și ce nu
Orientativ, o separare sub 2 cm (cam două degete) este considerată în limite normale, iar peste 2,5 cm poate indica o diastază. Separarea poate fi deasupra buricului, sub buric sau pe toată linia mediană.
Lățimea nu spune însă totul. La o evaluare contează și cât de fermă e linia albă când activezi abdomenul și cum se comportă abdomenul la efort. De aceea măsurarea făcută de un specialist spune mai mult decât o singură verificare acasă.
Semne că merită o evaluare
- burta nu se retrage la câteva luni după naștere;
- vezi o creastă sau un con pe mijlocul abdomenului când te ridici din pat, tușești sau ridici ceva;
- simți abdomenul „gol” sau fără putere;
- ai și dureri de spate, pierderi de urină sau senzație de greutate în zona intimă.
Se vindecă singură?
La multe femei separarea se reduce în primele 8-12 săptămâni după naștere, dar nu e o garanție. Durează mai mult în funcție de severitate și de cum gestionezi presiunea din abdomen. Dacă forțezi prea devreme cu exerciții grele, vindecarea poate fi încetinită.
Cum se lucrează diastaza
- Respirația: respirație diafragmatică și expirul pe efort, ca presiunea din abdomen să nu mai împingă pe linia mediană.
- Abdomenul profund: activarea transversului abdominal și a planșeului pelvin, care lucrează împreună.
- Forța, treptat: exerciții pentru abdomen, spate și fesieri, crescute doar când abdomenul nu mai face creastă la efort.
Centura abdominală poate da confort în primele săptămâni, dar nu vindecă diastaza. Aducerea mecanică a mușchilor la loc nu reface funcția; asta o fac timpul și exercițiile corecte.
O diastază severă sau însoțită de durere are nevoie de o evaluare înainte de orice program de exerciții.
În programele de recuperare postpartum, după naștere naturală sau după cezariană, îți arăt pas cu pas cum să îți verifici diastaza acasă și cum să lucrezi abdomenul în siguranță, în 64 de antrenamente progresive.
