Recuperare după naștere, acasă
Antrenamente postpartum online, în limba română
Programe de recuperare după naștere create de mine, Cristina Mureșan, fiziokinetoterapeut specializat în kinetoterapie pre și postnatală și planșeu pelvin. Faci antrenamentele video acasă, pe telefon, în ritmul tău, fie că ești în România, fie oriunde în lume.
- 64 de antrenamente video
- Pe telefon, ca o aplicație
- Plată o dată, acces pe viață
- De oriunde, în română
Alege programul potrivit
Ai născut natural
Recuperare Postpartum Naștere Naturală
Recuperarea completă a zonei core și a planșeului pelvin după nașterea naturală, pas cu pas, în ritmul tău.
390 leiplată unică
Vezi ce conține
Ai născut prin cezariană
Recuperare Postpartum după Cezariană
Recuperarea completă a zonei core și a planșeului pelvin după cezariană, pas cu pas, în ritmul tău.
390 leiplată unică
Vezi ce conține
Vrei să îți îngrijești cicatricea de cezariană
Îngrijirea Cicatricii după Cezariană
Protocolul clinic pentru îngrijirea cicatricii, structurat pas cu pas, ca să-l aplici singură acasă.
de la 190 leiplată unică
Vezi ce conțineNu ești sigură încă? Începe cu ghidul gratuit Primii pași în recuperare.
Nu e un antrenament de slăbit
Nu cred în presiunea de a reveni rapid la corpul de dinainte de sarcină. Programele sunt un protocol clinic, pas cu pas: întâi respirația, abdomenul profund și planșeul pelvin, apoi forța și, la final, revenirea la sport. Sunt adaptate pentru:
- diastaza abdominală
- pierderile de urină și senzația de prolaps
- durerea la contactul intim
- durerile de spate de după naștere
- cicatricea de cezariană
Cum arată programul
1Baza și educația
Ce este diastaza și cum o măsori acasă, respirația diafragmatică, activarea abdomenului profund, planșeul pelvin.
2Faza 1: fundația blândă
4 niveluri pentru primele săptămâni, până la controlul de 6 săptămâni. După cezariană, și desensibilizarea cicatricii.
3Faza 2: reconstrucția
12 niveluri după control: forță pentru tot corpul, abdomen, planșeu pelvin, apoi exerciții cu greutăți.
4Resurse
Dureri de spate, relaxarea planșeului pelvin și revenirea la cardio, cu un test care îți arată dacă ești gata să alergi.
Întrebări frecvente
Cât costă un program de recuperare postpartum online?
Programul de recuperare după naștere naturală și cel după cezariană costă câte 390 lei, plătiți o singură dată, cu acces pe viață. Programul pentru cicatricea de cezariană costă 190 lei fără kit și 499 lei cu cutia de produse. Nu există abonament.
Merită față de ședințele la cabinet?
O recuperare completă la cabinet, de două ori pe săptămână timp de trei luni, costă peste 3.600 lei. Programul online are același protocol clinic, în 64 de antrenamente video, la prețul a aproximativ două ședințe și jumătate. Dacă ai simptome puternice, o evaluare individuală rămâne recomandată, iar programul continuă apoi acasă.
Pot urma programul dacă locuiesc în afara României?
Da. Programul e în limba română și se deschide pe telefon, ca o aplicație, de oriunde din lume. Plătești cu cardul, în lei, iar banca face conversia. Singura excepție: cutia cu produse pentru cicatrice se livrează doar în România, așa că din străinătate alegi varianta fără kit.
Cât durează un antrenament?
Între aproximativ 8 și 30 de minute, 4 antrenamente pe nivel. Le faci acasă, când doarme bebelușul, în ritmul tău. Rămâi la un nivel cât ai nevoie.
Când pot începe după naștere?
Programele sunt gândite să poți începe din primele zile, cu niveluri blânde până la controlul de 6 săptămâni. Le poți începe însă și la luni sau ani după naștere.
De ce echipament am nevoie?
O minge de Pilates, o bandă elastică și gantere ușoare. Nu ai nevoie de toate de la început.
Pot încerca înainte să cumpăr?
Da. Fiecare program are câteva antrenamente-mostră gratuite, iar ghidul „Primii pași în recuperare” e complet gratuit, cu un cont.
Ești din Cluj-Napoca? Mă găsești și la cabinet, în Bună Ziua. Mai multe răspunsuri găsești la întrebările mamelor.
